パフォーマンスダッシュボード

コンディション

スコア推移（全期間）

2026-03-24

ベスト睡眠日

スコア 89

2026-02-28

ワースト睡眠日

スコア 60

2026-03-29

ベストコンディション日

スコア 90

2026-03-06

ワーストコンディション日

スコア 55

73.5

平均睡眠スコア

6.8h

平均睡眠時間

1.29h

平均深い睡眠

1.33h

平均レム睡眠

睡眠スコア推移

睡眠ステージ内訳（時間）

就寝時間 vs 睡眠スコア

就寝時間の影響分析

0:30前就寝平均スコア (6日)

72.8

0:30以降就寝平均スコア (13日)

1.16h

0:30前深い睡眠

1.35h

0:30以降深い睡眠

平均コンディション

32.4

平均 HRV (ms)

58.8

平均安静時心拍数 (bpm)

80.8

平均アクティビティ

コンディション & HRV 推移

安静時心拍数推移

アクティビティ & 歩数

睡眠スコア vs 会議時間

会議時間 vs 翌日コンディション（散布図）

1日の予定密度

曜日別パフォーマンス分析

曜日	睡眠	コンディション	会議	予定数	データ数
月曜日	=75 else "orange" if w["avg_sleep"]>=65 else "red"};font-weight:600">70.5	=75 else "orange" if w["avg_readiness"]>=65 else "red"};font-weight:600">74.2	10.6h	12.5	4日
火曜日	=75 else "orange" if w["avg_sleep"]>=65 else "red"};font-weight:600">76.3	=75 else "orange" if w["avg_readiness"]>=65 else "red"};font-weight:600">72	10.6h	13	3日
水曜日	=75 else "orange" if w["avg_sleep"]>=65 else "red"};font-weight:600">75	=75 else "orange" if w["avg_readiness"]>=65 else "red"};font-weight:600">79	21.0h	8	1日
木曜日	=75 else "orange" if w["avg_sleep"]>=65 else "red"};font-weight:600">71	=75 else "orange" if w["avg_readiness"]>=65 else "red"};font-weight:600">79	5.7h	6.7	3日
金曜日	=75 else "orange" if w["avg_sleep"]>=65 else "red"};font-weight:600">72.3	=75 else "orange" if w["avg_readiness"]>=65 else "red"};font-weight:600">66.7	11.6h	10.7	3日
土曜日	=75 else "orange" if w["avg_sleep"]>=65 else "red"};font-weight:600">69	=75 else "orange" if w["avg_readiness"]>=65 else "red"};font-weight:600">69	5.1h	5.7	3日
日曜日	=75 else "orange" if w["avg_sleep"]>=65 else "red"};font-weight:600">82.7	=75 else "orange" if w["avg_readiness"]>=65 else "red"};font-weight:600">81.3	12.5h	5	3日

月次スコア比較

月次睡眠時間 & HRV

月次会議時間

月次サマリー

月	睡眠	コンディション	活動	HRV	睡眠時間	深い睡眠	歩数	会議/日	予定/日	データ数
2026-02	=75 else "orange"};font-weight:600">67	=75 else "orange"};font-weight:600">65.5	84	33	3.5h	0.52h	10539	11.2h	10	2日
2026-03	=75 else "orange"};font-weight:600">74.3	=75 else "orange"};font-weight:600">74.9	80.7	31.1	7.2h	1.3h	7023	8.9h	7.9	18日

AIパフォーマンス改善プラン

過去20日間のデータから分析した、具体的な改善アクションです。

睡眠睡眠の質を改善する

平均睡眠スコア 73.5 は最適値(75+)を下回っています。

いつ	何をする
毎日 23:00	スマホ・PCをナイトモードに切替え、ブルーライトを遮断
毎日 23:30	就寝準備開始（歯磨き・ストレッチ）
毎日 0:00まで	入眠目標。寝室温度は18〜20度に設定
週末も含めて	起床時間を平日と同じにして体内時計を安定させる

睡眠就寝時間を前倒しする

0:30前就寝 → 睡眠スコア+2.2pt、深い睡眠+-0.19h（6日 vs 13日の比較）

いつ	何をする
毎日 22:30	「あと1時間で就寝」リマインダーを設定
毎日 23:00	カフェイン・アルコール摂取を終了する
平日の会食後	帰宅後すぐにシャワーを浴びて入眠モードに切替え
21:00以降	新しい仕事に着手しない（翌朝に回す）

リカバリー自律神経のバランスを回復する

平均HRV 32.4ms はストレス蓄積状態。副交感神経の活性化が必要です。

いつ	何をする
毎朝起床後5分	Box Breathing（4秒吸う→4秒止める→4秒吐く→4秒止める）を5セット
毎日昼食後	10分間の散歩で副交感神経を活性化
週2回	サウナ or 入浴(40度/15分)でHRV改善
飲酒した翌日	運動強度を50%に下げ、水分を多めに摂取

曜日パターン金曜日のパフォーマンス低下を改善

金曜日の平均コンディション 66.7 は日曜日(81.3)より低い。会議数: 平均11.6h。

いつ	何をする
金曜日の前夜	23:30までに就寝し、翌日のコンディションを確保
金曜日午前	重要な意思決定を避け、ルーティンタスクを優先
金曜日	可能なら会議を日曜日に移動する

日次クロス分析データ

日付	睡眠	コンディション	活動	HRV	心拍	睡眠(h)	深い(h)	REM(h)	予定	会議(h)
2026-03-29(日)	82	90	72	35	55	7.6	1.4	1.3	0	0
2026-03-28(土)	79	74	72	22	66	8.2	1.5	1.4	0	0
2026-03-26(木)	78	82	72	43	54	7.1	1.2	1.2	0	0
2026-03-24(火)	89	77	73	33	60	8.2	1.6	1.7	10	8.5
2026-03-23(月)	69	76	73	39	57	6.0	1.2	1.1	11	10.0
2026-03-22(日)	84	78	78	36	58	8.6	1.6	2.1	7	18.3
2026-03-19(木)	70	83	78	38	57	7.3	0.8	1.4	12	10.5
2026-03-16(月)	71	76	90	30	57	6.4	0.8	1.0	15	14.0
2026-03-14(土)	68	65	89	23	65	7.1	1.4	1.2	8	9.5
2026-03-13(金)	76	82	82	38	56	7.6	1.5	1.3	6	5.5
2026-03-11(水)	75	79	94	34	56	6.5	1.4	1.8	8	21.0
2026-03-10(火)	70	75	89	36	54	6.3	1.5	1.3	14	13.2
2026-03-09(月)	70	77	84	49	57	6.4	1.3	1.1	12	10.5
2026-03-06(金)	67	55	86	17	66	7.4	1.3	1.4	15	12.7
2026-03-05(木)	65	72	86	31	57	6.0	1.0	1.1	8	6.5
2026-03-03(火)	70	64	77	27	60	6.1	1.1	1.2	15	10.2
2026-03-02(月)	72	68	80	25	63	7.5	1.4	1.2	12	8.0
2026-03-01(日)	82	76	82	27	61	8.4	1.5	1.4	8	19.2
2026-02-28(土)	60	68	84	33	59	7.0	1.0	1.1	9	5.9
2026-02-27(金)	74	63	None	None	None	--	--	--	11	16.6